Avocado (ama avocado), oo sidoo kale loo yaqaan lawyer ama avocado pear, waa midho si weyn looga isticmaalo adduunka oo dhan sababtoo ah waa mid nafaqo leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee avocado:
1. Hagaajinta caafimaadka wadnaha: Avocado waxay ka kooban tahay dheecaan caafimaad leh (monounsaturated fats), gaar ahaan oleic acid, kaas oo ka caawiya yareynta heerarka kolestaroolka xun (LDL) ee dhiigga. Tani waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo dhibaatada xididdada dhiigga.
2. Fiber: Avocado waxay hodan ku tahay fiber, taasoo ka caawisa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo xoojinta caafimaadka caloosha. Fiber-ka ayaa sidoo kale caawiya in la xakameeyo heerka sonkorta dhiigga.
3. Kordhinta nuugista nafaqooyinka: Avocado waxay caawisaa in la kordhiyo nuugista nafaqooyinka kale ee cuntooyinka, sida fitamiinnada iyo macdanaha. Marka laga wada hadlo nafaqooyinka, avocado waxay ka kooban tahay fitamiinada K, E, C, iyo B-Vitamins, taas oo ka dhigaysa cunto aad u nafaqo badan.
4. Antioxidants: Avocado waxaa ku jira lutein iyo zeaxanthin, oo ah antioxidants muhiim ah oo ilaalinaya caafimaadka indhaha, waxayna ka hortagaan waxyeellada ka timaadda iftiinka buluugga ah ee laga helo qalabka elektaroonigga ah.
5. Ka hortagga bararka: Avocado waxaa ku jira oleic acid iyo vitamin E, kuwaas oo leeyihiin sifooyin ka hortagga bararka (inflammation), taasoo ka caawisa yareynta cudurrada sida arthritis iyo xaaladaha kale ee bararka.
6. Caafimaadka maqaarka: Avocado waxay ka caawisaa hagaajinta caafimaadka maqaarka iyadoo ay ku jiraan vitamin E iyo C, kuwaas oo ka shaqeeya hagaajinta dheelitirka maqaarka iyo ka hortagga calaamadaha gabowga.
7. Miisaanka oo la xakameeyo: Avocado waa mid nafaqo leh, laakiin sidoo kale waxay ka kooban tahay kalooriyo badan. Si kastaba ha ahaatee, avocadadu waxay ka dhigaysaa inaad dareento buuxda ama satiated, taasoo ka caawisa in la yareeyo cunto qaadashada, taasoo ka caawisa dhimista miisaanka.
8. Caafimaadka maskaxda: Avocado waxay hodan ku tahay folate, taasoo muhiim u ah caafimaadka maskaxda iyo hagaajinta xusuusta. Folate-ka ayaa sidoo kale ka caawiya in la yareeyo khatarta cudurrada neerfaha ee la xiriira gabowga.
Guud ahaan, avocado waa midho nafaqo leh oo leh faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah. Waxaa loo isticmaali karaa cuntooyinka kala duwan sida salads, smoothies, ama si fudud oo loogu cuno noocyo kala duwan oo cuntooyin ah.
0 Comments