Ukunta waxay ka mid tahay cuntooyinka ugu caafimaadka badan ee jirka, iyadoo siinaysa nafaqooyin badan oo muhiim u ah caafimaadka guud. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ukunta ka kooban yihiin waxaa ka mid ah:
1. Protenka (borotiinka): Ukunta waxay hodan ku tahay borotiin, taasoo muhiim u ah dhismaha iyo dayactirka unugyada jirka. Borotiinku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah muruqyada, maqaarka, iyo xubnaha kale ee jirka.
2. Vitaminada iyo macdanta: Ukunta waxaa ku jira fiitamiinnada A, D, E, iyo B12, iyo sidoo kale macdanta sida kaalshiyamka, birta, iyo zinc. Fiitamiinnadani waxay ka caawiyaan koritaanka unugyada, xoojinta difaaca jirka, iyo caafimaadka kelyaha iyo lafaha.
3. Cholesterolka: Inkastoo ay ukuntu ku jirto cholesterol, dadka qaar waxay u maleynayaan in ay khatar ku tahay caafimaadka wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, daraasado cusub waxay muujinayaan in cholesterol-ka ku jira ukunta aysan si toos ah u saameyn caafimaadka wadnaha ee dadka badankooda.
4. omega-3: Ukunta qaarkood, gaar ahaan kuwa ka yimid digaagga la quudiyo cuntooyinka hodan ku ah omega-3, waxay kaa caawin karaan in ay yareeyaan bararka iyo inay kor u qaadaan caafimaadka wadnaha.
Faa'iidooyinka kale ee ukunta:
Waxay ka caawisaa xoojinta xasuusta iyo caafimaadka maskaxda, maadaama ay ku jirto choline (waxaa muhiim u ah maskaxda iyo habka dareemayaasha).
Waxaa sidoo kale loo yaqaan inay ka caawiso hagaajinta aragga, iyada oo ay ku jiraan fiitamiin A.
Cafimadka Jirka: Jirku wuxuu u baahan yahay nafaqooyinka muhiimka ah si uu si habboon u shaqeeyo. Ukunta waxay bixisaa qaar ka mid ah nafaqooyinkaasi. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la ilaaliyo cunto dheeli tiran, iyadoo lagu darayo miro, khudaar, iyo ilo kale oo borotiin ah.
Si loo helo faa'iidooyinka caafimaad ee ukunta, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo cunista ukunta xad dhaafka ah ama in la shiilo . Ukunta la kariyo ama la dubay ayaa ah doorashooyin caafimaad leh.
0 Comments