healthy food to eat every day.

 Cunto caafimaad leh oo la cuno maalin kasta waxay ku xiran tahay baahida caafimaad ee qofka iyo hab-nololeedka uu leeyahay. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka caafimaadka leh ee maalinlaha ah waxaa ka mid noqon kara:

1. Khudaar iyo miro: Cuntooyinka dabiiciga ah sida khudaarta cagaaran (spinach, broccoli, kales, iwm) iyo miro kala duwan (tufaax, cambe, berry, iwm) waa kuwa hodan ku ah fiitamiinada, macdanta iyo fiber-ka.

2. Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka: Cuntooyinka borotiinka leh sida hilibka aan baruurta badan lahayn (hilibka digaaga ama kalluunka), ukunta, lawska, iyo digirta waa muhiim.

3. Cuntooyinka hodanka ku ah dufanka caafimaadka leh: Dufanka caafimaadka leh sida kuwa laga helo avocado, lowska, iyo saliidda zeytuunka ayaa wanaagsan.

4. Qamadiga : (whole grains): kale, cuntooyinka sida bariiska buniga, galleyda, iyo rootiga ku waas waxay bixinayaan carbohydrates tayo leh iyo fiber badan.

5. Cabista biyo badan: Biyaha waxay muhiim u yihiin caafimaadka guud iyo dheef-shiid kiimikaadka.

6. Iska ilaali cuntooyinka macaanka badan iyo cusbada badan: Cuntooyinka macaanka badan iyo kuwa sareeya kalooriyada waxaa wanaagsan in la yareeyo si loo ilaaliyo miisaanka iyo caafimaadka wadnaha.

Halkan waxaa ku qoran 10 cunto oo caafimaad leh oo la cuni karo maalin kasta:

1. Khudaarta cagaaran (sida broccoli, spinach, kales)

2. Miro (sida tufaax, cambe, berries, muus)

3. Hilbaha aan baruurta badan lahayn (digaaga ama kalluunka)

4. Cuntoyinka qaar (sida bariiska buniga, galleyda, iyo rootiga qamadiga )

5. Lowska (sida almonds, walnuts, iyo pistachios)

6. Avocado (dufanka caafimaadka leh)

7. Cunnooyinka borotiinka leh (ukunta, digirta, iyo lowska)

8. Saliidda zeytuunka (dufan caafimaad leh oo wanaagsan)

9. Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinka C (sida liinta, strawberry, iyo kiwi)

10. Biyo (biyo badan ayaa muhiim u ah caafimaadka guud)

Cuntooyinkan waxay ka kooban yihiin nafaqooyin muhiim ah oo ka caawiya caafimaadka guud, sida xoojinta nidaamka difaaca jirka, ilaalinta caafimaadka wadnaha, iyo xoojinta lafaha.

Waxa muhiim ah in la hubiyo in cuntooyinkaasi ay ku habboon yihiin baahidaada gaarka ah iyo in aad la tashato dhakhtar ama nafaqeeye si loo helo talooyin gaar ah.