Fitamiin C, oo sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, waa fitamiin muhiim ah oo ka caawiya jirka inuu dhiso nidaamka difaaca, hagaajiyo caafimaadka maqaarka, oona kor u qaado caafimaadka guud. Waxyaabaha hodanka ku ah fitamiin C waxaa ka mid ah:
1. Midhaha:
Liimey (Citrus fruits) sida oranjada, liinta, mandarinka, iyo greypfruit.
Midhaha berry: Strawberry, blueberry, raspberry, iyo blackberry waxay sidoo kale yihiin ilo wanaagsan oo fitamiin C ah.
Kiwi: Waa midhaha ka mid ah kuwa ugu hodansan fitamiin C.
2. Khudaarta:
Broccoli: Waa khudaar aad u hodan ku ah fitamiin C.
Cambe: Cambe waa miro kale oo si gaar ah ugu fiican fitamiin C.
Qajaar (Bell peppers): Qajaar, gaar ahaan midabkooda cas ama cagaaran, waxay leeyihiin fitamiin C sare.
Spinach iyo Caleenta kale ee cagaaran sido kale waxay leeyihiin fitamiin C.
Bariiska: Midhaha bariiska waa isha kale ee laga helo fitamiin C.
3. Cuntooyinka kale:
Tomato: Tumaatooyinku waxay sidoo kale ka mid yihiin ilo wanaagsan oo fitamiin C ah.
Potato (Baradho): Xitaa baradhada waxay ku jiraan ilo fitamiin C.
Papaya: Papaya waa miro kale oo hodan ku ah fitamiin
Sida loo isticmaalo: Si aad uga faa'ideysato fitamiin C-ka ugu badan, waa muhiim in aad cuntooyinkaasi si cusub ugu cunto ama aad u kariso si ay u yeelato nafaqo badan. Karinta ama kululaynta waxay yareyn kartaa xaddiga fitamiin C ee cuntooyinka qaarkood.
0 Comments